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公毎嬰風 ― ロードバイクで林道を
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いい道、いい坂、いいライド
自転車がいい時期に、ようやくなってきましたね。
それでもまだ寒い時間帯もあり、足指が痛くてシューズカバーが欠かせません。
はよ生足でも気持ちいい気温になってほしい。
そう願うふじぃくです、こんにちは。



さて。
そんなこんなで週末もなかなかの好天続き。
この間の休みにも、気持ちよくライドしてきました。(^▽^)/

まだ遠出するのもあれかなと、というか近場をぐりぐり走るのが楽しいのでそんな感じで。
いうても今シーズンは始まったばっかりなので、近所でもまだ走ってない道がたくさん。
それらの好きな道を、ロングの前に片っ端から走っておかないと、という変な使命感を感じております。(゚▽゚o)



私にとって『好きな道』の条件は、
 1.車が少なく
 2.路肩が広く
 3.適度な斜度
といったところ。

幸い、家の近くにはそんな道がいっぱいありまして。
1日で回りきるのはなかなかに骨なので、週末ごとにあっちこっちと走り回ることになります。


先日走ったのが、『人母 ⇒ ぬくもりの里 ⇒ チェリーGC坂』ルート。
ほんとは倶利伽羅を富山側から上りたかったんですが、まだ冬季の閉鎖中で上れず。

とはいえ、適度な上り基調で負荷をかけて走れる人母と、道が広く6%程度の斜度とめっちゃきれいな舗装路が魅力のぬくもり、ガツッと激坂のチェリーを巡るこのルートは、結構に走り応えがあります。
かつ、どの道もびっくりするくらいに車の通りが少ないので超快適。(笑)


翌日はこれまた好きな道『犀川河川敷』を走るために街の方へぽたぽた。
休憩多めでのんびり行ってきました。(´ー`)



あと早々に走っとかなきゃいけない道は、山間を走る快適アップダウンルート『広域農道』、林を抜けて山深い秘境へと向かう『宮島峡⇔大滝』、藪を突っ切って走るのがくせになる(笑)自然が魅力の『能登海浜自転車道』といったところでしょうか。
今週末辺りに行ってみよう。

稲葉・宝達・夕霧の山々はもうちょっとあったかくなってから。(*゚▽゚)ノ
桜がほころぶ時期には凍結・残雪も問題なくなってるかなぁ。



今冬は固定ローラーばっかりでペダリングが変わったのか、実走してみるとちょっと違和感があったりするので今のうちにポジションを煮詰めておいて、来る春のいいライドを楽しみに待ちましょう。\(^▽^)/





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ちなみに冬季のトレーニングは今年も失敗した模様です。w

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# by tolktomyself | 2017-03-14 09:42 | ライド
今頃今年の初実走、体がついていかず
日中はまあまあ暖かかったですが、夜はまだ寒いですね。
こんばんは、ふじぃくです。


さて、そんな中も季節は移り変わり、先日。
啓蟄にあわせて私も動き出しました。
日曜日、晴れて外実走へといってまいりました。
が……



ライドの際、どこに行こうかな~、とか思ったとき、以前のログを調べてみたりしませんか?
去年の自分は今時分どこを走っていたのかなぁ、と、


調べました。(*゚▽゚)ノ

ログによると去年の今頃、近所の方と一緒に山&激坂に行っていたようで。
チェリーGCの坂……
幾度となく苦渋をなめさせられた坂ですわ。(笑)
そこに行って豪快に脚を攣ったのが、まさにこの時期だったようで……
1年経って、私はどう変わったのでしょうか、ね。(゚▽゚*)



ところで、実は今回のライド、実に3ヶ月ぶりの実走。
11月の中頃から家に引きこもり、ローラーは回せど外を走らなくなっていたのです。
さすがに自転車に乗れなくなってはいないですが、実走の勘は鈍っているはずなのでリハビリも兼ねてまったりと、好きな道を好きに走ることにしました。


で、早速のコンビニ休憩。
今頃今年の初実走、体がついていかず_a0266057_20474609.jpg
家から10分程度の場所なのですが、ここまでにすでに心拍数上限近くまで上がってしまってたり。
我ながら素晴らしい鈍りっぷり。(笑)


途中、所々にまだ残雪あり。
今頃今年の初実走、体がついていかず_a0266057_20500347.jpg
も、この日は気温が高く、走っている時は寒いこともなく快適。
気持ちよく進みます。


が……

走り始めて20kmほどですでに脚に違和感。
腿が……ヤバイ?w



農道から森林公園へと入り、いくつかのアップダウンを越えてお寺の方へ。

その直前の坂。
自分的には試金石。
たらたら区間とガツッと区間が入り混じる程良い道。
ここをいかに上れるかで自分の調子を推し量れるコースです。

今年一発目。
全開TTとまではいかなくてもぼちぼち上がれれば、と思っていたのに……


ハイ。
ここですでに脚終了のお知らせが。(ノД`;)


え?
早くない?w


これくらいで終わるはずはない、はずなんですがね。
何故か終わりました。ww
距離的には30km程度。
これは不甲斐ないですなぁ……。



とはいえさすがにここで諦めるつもりはなく、せめて山頂まではと歯を食いしばって上りました。
今頃今年の初実走、体がついていかず_a0266057_21022828.jpg
いつもの小屋で長めの休憩。
水分を補給して腿をマッサージ。
幾ばくかでも回復すればと思ったんですが……

一度終わった足はもう戻らず。
次に向かった坂も上るのが精一杯。(´_`。)



この時点で帰ろうと思ったのですが、直帰も悔しいので最後にもう一つ短い激坂を追加。
そしたら、本当に両腿攣って足付きする始末。

1年経っても変わってね~。(-_-;)



ほうほうの体で家に到着。
見ると、走行距離的はたったの57km。
標高は900mほどあったとはいえ、何でこんなにあっさりと脚攣ったんだろ。
57km終了とかすげえ物足りない。(ノд-。)





今日になって、改めて考えてみました。

ま、実走は楽しかった。
楽しすぎて前半はしゃぎ過ぎたのか、前半の寒さに順応できていなかったのか。
水分が不足してた?
あるいは最近の筋トレのせいで体にミネラル分が足りていなかった?
カルシウムとかマグネシウムとか摂った方がいいのかな。

攣るほど走ったのに、実は今日になっても脚は筋肉痛にならず。
そりゃそうだ。
あれだけしか走ってないもん。
筋肉疲労とは考えにくいなぁ。
体が攣りやすい体質になったとか?



ともかく。
自分の好きな道を好きな風に走るにしても、好きなだけ走るために。
しばらくの間はとにかく実走してリハビリしないといけませんな。
寒いからといって家に閉じこもってた先月の自分に渇を入れたい、そんなライドでしたとさ。



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いっそ、今週末はチェリーGCで猛特訓してやろうかしら。(笑)

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# by tolktomyself | 2017-03-06 21:53 | ライド
ケトルベルはいいぞぅ。
3月に入りましたが、朝はまだ霜が降りますね。
寒くて家を出たくありません。(笑)
こんにちは、ふじぃくです。
ケトルベルはいいぞぅ。_a0266057_20195783.jpg
さて、先日ある重いものを買いました。(*゚▽゚)ノ
自転車パーツは買っていないくせに。(笑)
前回生地のバナーらへんにちょこっと書きましたね。
ケトルベルはいいぞぅ。_a0266057_20201692.jpg
ま、見たまんまなんですが、今回はその記事の反響にお応えして、(←ウソ)
その重いもののお話。


それは、ケトルベル
身もふたもない言い方をすれば、鉄球に取っ手が付いた重りです。w


ダンベルとの違いはそのバランス。
形状が変わることで重心の位置も変わり、扱い方に差異が生まれます。
その分筋肉への効きも変化し、なかなかにハードかつ面白いものになっています。
振り回したらすぐに息が切れます。(*^-^)/


以前から愛用はしていて、ローラーに乗り込む時間が取れないときなんかは部屋でぶんぶんとやっていたんですが、多少は筋力が付いたのか物足りなくなってきたので今回増量した、というわけです。


以前の重量が1個で16㎏。
それを今回24㎏に。
ケトルベルはいいぞぅ。_a0266057_20202885.jpg
並べてみると、結構大きさが違います。
ケトルベルはいいぞぅ。_a0266057_20203879.jpg
もちろん体感でも全然違い、まあ重いです。ww
大体ロードバイク1台分重くなったわけですからね。



主にやるのは「スナッチ」という種目。

ようは、
「ひゃっはー」と言いながらケトルベルを振り回す運動
です。(゚▽゚*)



・・・・・
詳しく説明しますね。(^▽^;)
ケトルベルを持ち、股の間を潜らせてから頭上へと持ち上げる運動で、足・腰・体幹・肩・腕と全身を使って行います。
筋肉の連動とバランスが肝要で、力任せにやっても全然できません。

この、筋肉の連動という部分でロードバイクのスプリントにも似たものを感じ、トレーニングに取り入れています。

やった後は、座ってるだけでプルプル震えるほど効きます。
プランクの時間も伸びました。

というわけで
効果はあり!!(≧∇≦)

と信じてます。


継続してやり始めたのがこの冬なので、自転車上での実際の効果はまだ定かではありませんが。(笑)


部屋にいて、その姿のままでぱっと手に持ってすぐ始められる。
ある程度やればいい筋トレになるし、回数をこなせば有酸素運動にもなる。
いろんな種目があるし、何より振り回せば気分爽快。


ケトルベル。
おすすめですよ。\(^▽^)/






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ちなみに24㎏はまじ重いです。
体のいろんなところが筋肉痛になります。(笑)
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# by tolktomyself | 2017-03-04 09:40 | トレーニング
プルプルふるえます。
雪を見る機会も少なくなってきましたね。
こんばんは、ふじぃくです。


そんななか、というかその時期だからこそ、実走に向けて、トレーニングの質にこだわりたいと思う今日この頃。

低強度なら時間を長めに、高強度ならメリハリ付けてきっちりと。
やってやったぜ感のあるトレーニングをしようという心構え
常日頃望んで……は、いるんですけど、ね~。(^▽^;)


ここにきて残業続き。
いまいちローラー時間が取れてません。|||(-_-;)

「朝やれ」、という意見もありますが、朝は朝で、ほら、ねぇ。(;´▽`)



ただ、前述したとおり心構えだけはあります。

というわけで昨日。
ちょっと気合を入れて筋トレしました。
軽く気持ち悪くなるくらいに。(笑)
自体重ほどのバーベルを担いでスクワット、デッドリフト、ヒップスラスト、etc。

本当は、筋トレで付けた筋肉を自転車で使える筋肉にするために、ペダルをこぐ運動を加えたほうが良さそうなのですが、そこまではできず。

でも、今日はいい感じの足の張りと痛み。(*゚▽゚)ノ
これがないと物足りない。(笑)


現状、家にあるウェイトはほぼほぼ使い切ってる状態なので、そろそろ更なるウェイトを買おうかな、とか考えたり。
でも。
そうなると今度は20㎏のバーベルプレートが要るんですよね。
・・・・・でかいし、重い。
後高い。(- -;)


まあ、やるからにはいつかは100㎏、というのはトレーニーにとっての願い。
総計100㎏に届きうるウェイトを準備しておくのは不可欠なんでしょうね。


そうはいいつつ、計40㎏の荷物を配達してもらうとか、心苦しいです。w
配達員さんだって苦い顔をしますわ。w



うむ。
まだコントロールしきれず、担いだらプルプル震えてるので、もうちょっと今の重量で頑張ろうかな。(゚▽゚*)




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# by tolktomyself | 2017-03-02 10:22 | トレーニング
最近のお気に入りは『とり五目』
おっと、気が付けばもう2月も終わりですね。
こんにちは、ふじぃくです。


今年(去年)は、早いうちから実走を諦めて家に篭っていました。

ええ、寒さに負けたんです。w


近所の方々は、元気に走っているというのに。
私はというと、気づけばもう3か月近くローラー三昧。
実走の勘も鈍りまくっていることでしょう。


そうも言っていられない、明日から3月。
いいかげん外に出ないといけませんね。(*^-^)


なんとなく気分で替えるバーテープ。
今年は『赤』にしてみました。

今まで白・黒・青・水色と、控えめ(?)な色が多かったのですが、ちょっと挑戦。
派手めな色です。
近所の自転車乗りがこの冬こぞって新車を買いまして、『グリーン』の差し色やら『ピンク』のフレームやらになっておったのにも影響を受けたのかもしれませんね。

ま、さほど明るい色でもないので、言うほど目立たないでしょう。(*゚▽゚)ノ


まだ巻いてないので、早々に巻きます。(笑)
あと、今年授かった自転車安全お守りを貼って、準備は万端です。

3月は土曜日の休日こそ少ないですが、隙を見て走りに行きましょう。\(^▽^)/



あ、そうそう。
私、ライドの際は、いつも朝コンビニに寄って腹ごしらえをします。
おにぎりを買うことが多いです。
で、最近よく食べているのが『とり五目』
ほんのり甘くて、具も入ってて、仕事帰りとかに買い食いしたりしてます。

今年は、途中の補給食用に1・2個バックポケットに詰め込んで走ろうかとも思ってます。
さほど邪魔にもならないでしょうしね。


さぁ、おにぎりと共に、弥生の空の下走り出しましょう。( ゚ー゚)



・・・・・あ、そうそう。
見ている方にこれだけはお伝えしておきます。

私は、おにぎりの海苔はしなしな派です。(・_・)





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では、引き続きのロードバイク・ブログをお楽しみください(^-^)

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# by tolktomyself | 2017-02-28 10:08 | 雑感